z hantlami

[...] i wybiera najlepsze. Pierwszy zawsze idzie do kosza.. Chociaż kiedyś słyszałem że pierwszy zawsze jest najlepszy. No różnie.. Co do samego ćwiczenia, to jednak wersja z hantlami byłaby ubogą wersją kettlowego LCCJ. Już lepiej by się thrustery sprawdziły, choć brakuje im tego czegoś ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KPajcI0hF50 Zachęcam do [...]

Witajcie, ćwiczę w domu od 7 miesięcy FBW z hantlami a miesiąc temu dodałem do treningu wyciąg górny na którym moge wykonywać krzyżowanie, wyciskanie itp. Mam jeszcze ławeczkę pozioma Masa nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na [...]

[...] :-) Reszta dnia to już typowy chill. Podobnie zapowiadają się najbliższe dni :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dół #1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Mcnpn z hantlami 15/15/15/20/25 2b. Przysiad bułgarski 5x15 3a. Uginanie siedząc 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Wykopy w tył 4x20 4b. Przywodzenie 4x20 4c. Odwodzenie 4x20 CARDIO [...]

[...] skupiając się nie tyle na technice (mam nadzieję, że tym razem poprawnej) co na spinaniu bicepsa i chwilowym przytrzymaniu w spięciu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / [...]

[...] Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady Ściągnie drążka wyciągu górnego Wyciskanie płasko Wyciskanie siedząc na maszynie Unoszenie ramion z hantlami Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami Prostowanie na wyciągu nad głową Trening fajny, czuję że zbierają się siły na przyszły tydzień. [...]

[...] musi być trzymana :-D 21.03.2019 Czwartek (20 tydzień okresu masowego) Nie ma co dużo pisać, kolejny dzień, kolejny trening %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | [...]

[...] 2. rozpiętki na bramie 4x10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 4. wiosłowanie hantlem w oparciu o kolano 4x10 5. unoszenie hantli na bok 4x12 6. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x10 Piątek hipertrefia dół 1. Przysiady 4x8 2. wykroki z hantlami 4x10 3. prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C 1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Pullover 12/12+/12+ 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ w C zrobiłam superserię, bo wtedy się nie nudzę z czekaniem na [...]

To może spróbuje tak. Uginanie ramion z sztangą 3 serie uginanie ramion stylem młotkowym 3 serie Uginanie przedramion z hantlami nadchwytem 3 serie Uginanie hantli na modlitewniku 2 serie <---- czy już może ta seria nie będzie potrzebna ? Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-03-21 10:53:02

[...] 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4. Pullover 12/12+/12+ 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ I tu bym zamiast pull over [...]

[...] 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4. Pullover 12/12+/12+ 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 99 p - pauza na dole 5 sek - 00 kg, x 5p - 28 kg, x 5p - 38 kg, x 5p - 48 kg, x 5p - 58 kg, x 5p - [...]

Z samymi hantlami zrobisz o wiele efektywniejszy trening.

[...] 15x40kg x3 3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 15x3 3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu 20x3 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 85,6kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T https://www.youtube.com/watch?v=d7n6xogv0_k Odczucia: Wczoraj przed [...]

[...] nachwyt 4x15 2b. Wyciskanie hammer klata 4x15 3a. Wyckskanie hammer barki 4x15 3b. Prostowanie nachwyt 3x15 3c. Uginanie młotkowo 3x15 4a. Unoszenie bokiem 3x20 4b. Francuz hantlami 3x20 4c. Drag curl 3x20 + brzuch CARDIO Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska bez szaleństw. Wrzucę tylko foteczkę szamki [...]

[...] 4x8 3. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x10 4. ściaganie drążka na wyciągu górnym do karku 4x10 5. uginanie ramio ze sztangą prostą 3x12 6. uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Modlitewnik 3x 12-10-10 Piątek Barki + nogi 1. Wznosy ramion na bok 4x12 2. Szrugsy hantlami 4x10 3. wyciskanie hantel w siadzie prostym 4x10 4. Przysiady [...]

[...] zmeczone po ostanim boju ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Wioslo na maszynie 5x12 3.Wycisk sztangi z ziemi 4x12 4.Żuraw 4x10-12 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 6.Prostowanie na wyciagu górnym 3x15 7.Wznosy bokiem hantlami 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=z0V4E3CjpW0 20 min cardio rowerek [...]

[...] poziomie sprawności i siły ogólnej: - skipu B - wieloskoków - skipu A i C na długich odcinkach powyżej 50 metrów - mocnych ćwiczeń plyometrycznych - biegów z ciężarkami, z hantlami, dodatkowymi obciążnikami Dlaczego? Są to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia – mocno obciążają cały układ ruchu – stawy kolanowe i skokowe, ścięgna więzadła i całe [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1c. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 2. Face pull z gumami - 40p - 4s x 10p 3. Podciąganie na drążku podchwyt - 43 p – 5p - 10p [...]

19.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 10kg x18, 6,25kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x17 x17, 22,5kg x30 Brama góra 2x Dipsy 50kg x9, 37,5kg x13 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 47,5kg x11, 42,5kg x12 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki [...]